안녕하세요. 인플루언서@운동하는 디자이너입니다 🙂 점점 늘어나는 뱃살이 걱정되지 않나요? 날이 갈수록 나이가 들수록 배가 왜 이렇게 살이 찌는지 모르겠습니다.
그래서 헬스장에서는 늘 복근운동기구를 이용하고 있어요. 뱃살 빼는 운동기구 헬스장에서 하는 복근 운동기구 오늘은 뱃살 빼는 운동 종류에 대해 알아볼게요!
처진 뱃살 빼기 위해 집에서 할 수 있는 운동이 아닌 운동기구 종류와 헬스장 복근 운동기구에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
우리 살면서 한 번쯤 함께 복근을 만들어 봐요!
헬스장 복부운동기구 처진 뱃살 빼는 운동기구
짐 복부 운동 기구형 윗몸일으키기 보드
싯업보드 동작은 처진 뱃살을 위한 운동 루틴에서 빼놓을 수 없는 동작이다.
바닥에 매트를 깔았을 때 자극이 느껴지지 않는다면 뱃살 빼기 운동기구인 싯업보드를 이용해보세요. 사용방법은 어렵지 않으나 높이 조절이 가능하여 난이도를 조절할 수 있습니다.
몸에 꼭 맞게 발을 고정할 수 있는 헬스장 복근 운동기기로 처진 뱃살 운동에 좋습니다.
매트 위에서 윗몸일으키기를 할 때 허리를 올리고 다리를 들어올리는 사람이라면 뱃살 빼는 운동기구인 윗몸 일으키기 보드를 꼭 활용해야 한다.
좋고, 사용시에는 항상 목이 아닌 어깨를 곧게 펴고 가슴과 상체를 먼저 함께 들어올려야 합니다.
케이블 크런치두 번째로 소개해드릴 헬스장 복근운동기구는 케이블 크런치 입니다.
케이블 크런치는 이름에서 알 수 있듯이 케이블을 이용한 동작으로, 케이블의 무게를 이용하여 복근을 강화시키는 효과가 있습니다.
그래서 코어를 강화하는 것이 가능합니다.
복부 운동의 종류 운동 중 부상의 위험이 적지만, 초보자의 경우 자극하기 어려운 동작이므로 정확한 자세가 필요합니다.
올바른 자세를 유지할 때 주의할 점은 앉을 때 무릎을 너무 벌리지 않는 것이다.
처진 뱃살을 빼주는 업도미넌트 머신 운동기 업도미넌트 머신은 복직근에 가장 효과적인 운동기입니다.
발판을 머신 아래로 이동시킬 수 있으며, 옆으로 이동시키면 몸이 옆으로 회전하게 됩니다.
그래서 옆구리 외사근과 머신의 디스크를 자극하면서 처진 뱃살을 운동할 수 있습니다.
무게추를 넣고 늘려가며 자신에게 맞는 자극점을 찾아보세요. 처진 뱃살을 위해 이 운동을 할 때, 허리가 머신에서 떨어지거나 다리를 사용하게 되면 자극이 엉뚱한 부위로 갈 수 있으니 허리, 엉덩이, 다리는 피하세요. 기계 전체에 붙어있는 상태를 유지하고 복부를 접고 수축시키면서 올바른 자세로 동작을 수행해야 합니다.
수직 레그 레이즈 수직 레그 레이즈라는 이름은 생소하지만 아마도 많이 들어보셨을 것입니다.
시트를 고정한 후 양쪽 패드 위에 팔을 올려 놓습니다.
선 자세에서 다리를 들어올리는 동작이지만, 훈련을 받지 않은 사람이 바로 하기에는 어려운 동작이다.
따라서 팔 근력이 부족할 경우 수직 다리 올리기가 좋습니다.
이 기계를 사용할 때는 몸이 공중에 떠 있어야 합니다.
균형을 유지해야 하기 때문에 복부에 매우 강한 자극을 주면서 코어를 강화할 수 있습니다.
이것이 바로 많은 체육관 매니아들이 자신의 루틴에 이 동작을 추가한다고 말하는 이유입니다.
행잉 레그 레이즈는 광고 후에도 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 체육관 복근 운동 장비 유형 재생 좋아요 134개 좋아요 1개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:31 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) ) ) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 헬스장 복근 운동 기구 종류 레그 레이즈라고 하면 보통 매트에 누워서 하는 동작이라고 생각하시는데요. 하지만 행잉 레그 레이즈는 매트 위에 누워 행잉 레그 레이즈를 하는 동작이다.
행잉 레그 레이즈는 상체와 코어를 강화합니다.
동시에 훈련할 수 있는 기계입니다.
동작을 할 때에는 천천히 해야 하며, 다리 모양이 흐트러지지 않도록 해야 합니다.
또한 동작을 하는 동안 복직근과 코어 근력을 집중적으로 활용해야 정확한 자극을 받을 수 있습니다.
이전에 누워서 했던 다리 들어올리기와 비교해보세요. 매우 강렬하고 복부에 강한 수축을 일으키는 움직임입니다.
복부 운동 루틴의 종류 뱃살 빼기 위해 헬스장에서 사용하는 복부 운동 기구의 종류를 알아봤습니다.
이런 기계들을 잘 사용하려면 루틴도 알아야겠죠? 이 루틴의 가장 중요한 부분은 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
복부에 위치한 체지방이 사라져야 복부 근육이 보이게 됩니다.
유산소 활동이 끝나면 바로 운동기구를 이용해 뱃살을 빼야 한다.
이때 3가지의 동작루틴이 있어야 합니다.
초과하면 안 되지만 근육 전체를 자극해야 하기 때문에 3가지 동작을 활용한 루틴을 만들어가는 것이 가장 좋다.
스쿼트와 데드리프트를 병행하면 효과는 2배 이상 증가할 수 있습니다.
이 3가지 루틴 이후 마무리로 다시 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
꼭 런닝머신에서 뛰세요. 복부에 힘이 생기고 배가 조이는 듯한 느낌이 든다면 현재의 루틴을 잘 따르고 있다는 증거입니다.
더 이상 헬스장에 갈 수 없는 분들을 위한 여분의 코너, 처진 뱃살 빼는 운동, 집에서 할 수 있는 운동기구 Part. 집에서 어떻게 할 수 있는지 조금 알려 드리겠습니다.
케틀벨 크런치의 이름은 케틀벨인데, 집에 케틀벨이 없는 분들이 많습니다.
없으시면 물병 한두개로 손으로 잡고 드시면 됩니다.
이 운동은 어떤 체질이든지 상관없이 할 수 있는 처진 뱃살 운동입니다.
일반 크런치 자세에서 케틀벨을 천장 쪽으로 들어 올리고 상체를 위로 들어 올리세요. 이때 주의할 점은 팔이 앞으로 향하지 않고 수직으로 천장을 향해 찌르는 듯한 느낌을 준다는 점이다.
이때 손끝이 향하는 방향을 살펴야 한다.
따라서 상복부 근육의 컬링을 제대로 느끼면서 확실한 효과를 얻을 수 있습니다.
많은 사람들에게 친숙한 동작인 플랭크는 상체를 바닥과 수평으로 유지하는 자세입니다.
이것은 중요한 움직임입니다.
단 1분만 지나도 대부분의 사람들은 몸이 떨리고 허리와 복부에 자극이 가면서 효과를 느낄 수 있습니다.
플랭크는 복부뿐만 아니라 엉덩이부터 허벅지까지 자극을 받아 효과를 얻을 수 있으며, 몸을 일직선으로 쭉 뻗을 수 있게 해줍니다.
공간만 있으면 어디에서나 가능합니다.
마운틴 클라이머(Mountain Climber) 다리를 고정하지 않고 움직이는 플랭크 동작의 업그레이드 버전입니다.
플랭크 자세를 취한 후 양쪽 무릎을 번갈아 가슴까지 끌어올리는 동작입니다.
이 운동을 하면 코어가 자주 강화됩니다.
확인하면서 진행하시는 것이 좋습니다.
오늘은 뱃살 빼기 위해 헬스장에서 하는 복부 운동기구 종류와, 집에서 할 수 있는 뱃살 빼기 운동에 대해 알아봤습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 헬스장의 복부운동기구 종류 나이가 든다고 방치하기보다는 오늘부터 3가지 루틴을 실천해보시면 좋을 것 같습니다.
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