편두통에 좋은 운동과 편두통 완화 방법
편두통이란 무엇입니까?
머리 혈관의 기능 장애로 인해 주기적으로 발작적으로 발생하는 두통을 말합니다.
통증은 대개 한쪽에서 발생하므로 이를 편두통이라고 합니다.
전체 두통의 약 60%를 차지하며 여성에게 더 흔하게 발생합니다.
두통의 유형을 알아보세요
원발성 두통은 특별한 질병이나 원인 없이 발생하는 두통을 말하며, 휴식이나 약물치료를 통해 증상이 완화됩니다.
속발성: 두통과 두통은 다른 질병으로 인해 발생하며, 해당 질병을 치료하면 증상이 사라집니다.
악관절 이상, 경추질환 등으로 인해 발생합니다.
편두통 자가진단
– 머리가 자주 아프다.
– 메스꺼움을 느끼고 구토를 합니다.
-시야가 흐려진다.
– 다리와 팔에 힘이 빠진다.
– 귀가 마비된 것 같아요. – 머리가 무겁고 목 뒤, 목덜미, 어깨가 뻐근한 느낌이 든다.
– 현기증이 나고 눈이 아프다.
아파요. – 손발이 차갑고 감각이 없습니다.
편두통의 원인 1/과도한 스트레스 갑자기 스트레스를 받으면 신경계의 민감도가 높아져 두통, 두통이 발생할 수 있습니다.
2/ 나쁜 자세, 어깨를 구부리거나 목을 곧게 펴는 경우, 작업 중 모니터가 너무 높거나 낮은 경우 등 나쁜 자세는 두통을 유발합니다.
3/ 식사를 하지 않고 계속 단식을 하면 체내 혈당 수치가 떨어지고 두통이 발생합니다.
4/ 흡연 담배를 피우면 니코틴으로 인해 뇌 혈관이 수축됩니다.
이 작업을 수행하는 동안 두통이 발생할 수 있습니다.
간접흡연에 노출된 경우에도 증상이 나타납니다.
5/ 비만 연구에 따르면 체질량 지수가 30 이상인 사람은 두통이 발생할 확률이 35% 더 높은 것으로 나타났습니다.
또한 체질량지수(BMI)가 40을 넘으면 두통, 두통 발생률이 80%까지 높아진다.
6/ 급격한 혈관수축 인체에는 많은 혈관이 통과하며, 혈액은 주기적으로 이완과 수축을 반복하면서 정상적으로 흐릅니다.
하지만 주변 온도가 변하면 혈관 이완에 문제가 생기고, 목 주변의 근육이 긴장되어 혈액의 흐름이 급격히 감소하는 경우가 있습니다.
이때 편두통이 발생할 수 있습니다.
7/ 경추 디스크. 현대인에게 흔히 발생하는 근골격계 질환입니다.
튀어나온 추간판이 뇌로 향하는 혈관과 신경관을 자극하면 머리에 이상징후가 나타날 수 있다.
8/ 급체 급하게 음식을 너무 많이 먹거나 짠 음식, 매운 음식, 매운 음식을 즐기면 위장에 정체가 생겨 몸이 아프게 됩니다.
이때 배가 더부룩하고 머리가 쿵쿵쿵 뛰는 느낌이 든다.
편두통 완화 방법 1/ 카페인 섭취 카페인에는 두통 완화 성분인 아데노신이 함유되어 있어 혈액량과 혈압을 높이고 뇌 수용체를 막아 통증을 줄여줍니다.
2/ 찜질하기 따뜻한 수건이나 찜질 도구를 이용하여 목덜미를 마사지합니다.
옆구리에 온찜질을 하면 목과 어깨의 긴장이 완화될 수 있습니다.
편두통에 좋은 운동 1/ 스트레칭 목 근육이 경직되어 두통과 통증이 느껴진다면 목 주변 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
머리를 좌우로 돌리거나, 양쪽 어깨를 귀 가까이 끌어당기는 등의 운동이 좋습니다.
2/ 유산소 운동 수영, 달리기, 걷기, 자전거 타기 등 심박수가 높은 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 영양분과 산소가 뇌에 더 잘 공급됩니다.
이렇게 하면 증상이 예방됩니다.
3/ 눈 운동을 하세요. 눈이 피곤하고 피로해지며, 이로 인해 두통과 통증이 발생할 수 있습니다.
4/ 악관절을 움직입니다.
턱관절로 인해 증상이 나타날 수 있으므로 악관절 운동을 하세요. 이렇게 하는 것이 좋습니다.
입을 벌리고 다물고, 부딪히고, 턱을 좌우로 움직여야 하고, 앞뒤로 움직여야 합니다.