이번주는 날씨가 조금 시원해져서 운동하기 수월한 주였던 것 같아요!
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이번주 신촌PT 운동기록을 시작합니다.
먼저 가볍게 런닝머신을 10분 타서 힙브릿지로 근육을 활성화 시켰습니다!
오른쪽 스쿱을 잘 하고 허벅지 안쪽에 힘을 느끼면서 천천히 올라갑니다.
그다음 Y레이즈로 하승모근을 깨웁니다!
인클라인 덤벨 체스트프레스 4kg 20회 3세트 가슴을 위로 든 채로 팔을 내립니다 가슴과 상체 근육을 강화하는 좋은 운동입니다!
전완골을 수직으로 유지하세요!
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내릴 때 겨드랑이를 너무 꽉 닫으면 전완골이 수직을 유지할 수 없으니 겨드랑이를 너무 꽉 닫지 마세요!
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대신 팔꿈치 각도를 좁게 하세요. 그다음 덤벨 숄더프레스 2kg 20회 3세트 어깨 앞면과 옆면 근육 강화 트레이닝!
엉덩이 힌지를 제자리에 두고 몸을 기울이고 중심을 살짝 앞으로 옮기고 팔만 아래로 쭉 뻗으세요!
팔꿈치는 고정하고 가슴은 앞으로 밀고 어깨뼈가 등에 닿도록 하세요!
이틀 동안 휴식을 취한 후 운동을 시작하세요!
이날은 약한 엉덩이 관절에 집중할 거예요!
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엉덩이 다리와 골반 뒤쪽을 먼저 누르기 위해 애덕터 근육을 사용하세요!
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지난번에는 누워서 Y-레이즈를 했지만, 이날은 서서 Y-레이즈를 했습니다.
하승모근을 활성화하는 좋은 운동입니다.
짐볼 스러스터를 처음 시도해봅니다.
10회 반복, 3세트, 1kg. 상체와 하체를 위한 전신 근력 운동!
등 뒤에 공이 있어서 앉았다가 일어서는 게 더 안정적이었어요!
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케이블 시티드 로우. 20회 반복, 3세트, 20kg. 승모근 운동. 마지막에 수축할 때 어깨뼈를 모으세요!
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다음 동작은 시티드 덤벨 아놀드 프레스입니다.
팔을 돌리면서 덤벨을 들어올리는 것이 포인트입니다!
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가끔 운동 이름에 스미스나 아놀드 같은 사람 이름이 들어가면 궁금해서 찾아보기도 합니다… 아놀드 프레스는 터미네이터에서 아놀드 슈워제네거가 개발한 운동인데요…? .맙소사, 믿을 수가 없네요. 아무튼 이번 주에 신촌PT에서 운동도 끝냈어요!
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너무 기뻐요. 항상 제 몸 상태와 수준에 맞는 프로그램을 만들어 주시는 신촌PT 덕분에 9개월째 열심히 운동하고 있어요!
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(감사합니다!
) 저처럼 운동을 어디서부터 시작해야 할지 모르는 완전 초보자분들은… PT부터 시작해서 익숙해지는 걸 강력히 추천드려요.. 중독성 있는 운동 방법이 궁금하다면 신촌PT 블로그를 확인해보세요!
오늘의 핏에서 김거룡 트레이너가 알려주는 중독성 있는 운동 방법 삶의 질을 높이기 위해 운동을 하기로 결심하셨나요? 운동 어디서부터 시작해야 할지 고민이신가요?물… m.blog.naver.com 50m 네이버 주식회사 더보기 /OpenStreetMap 지도데이터 x 네이버 주식회사 /OpenStreetMap 지도제어기 범례 부동산 거리 읍, 면, 시, 군, 구, 시, 도 국가 오늘의 핏에서 서울 서대문구 이화여자대학교 2길 10 일홍빌딩 3층 예약