염증은 각종 질병의 근본 원인이 될 수 있기 때문에 걱정하시는 분들이 많을 거라 생각합니다.
그래서 오늘은 체내 염증 제거에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.
염증이란 무엇입니까? 이는 신체의 방어 시스템 중 하나이며 부상이나 감염에 대한 반응으로 발생합니다.
이는 유해물질로부터 신체를 보호하고 치유에 도움을 주지만 염증이 과도하거나 지속되면 건강 문제를 일으킬 수 있다.
원인 : 감염, 스트레스, 흡연, 비만 증상 : 발열, 통증, 홍반, 고름 효능
1. 녹차녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 생강생강에는 항염증 특성이 있어 관절염, 근육통 및 기타 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부하여 활성산소로부터 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 강황에는 커큐민이라는 폴리페놀이 풍부해 강력한 항염증 효과가 있어 산화스트레스를 예방하고 면역체계를 강화하는데 도움을 줍니다.
5. 올리브 오일에는 단일불포화지방산이 풍부해 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 비트에는 질산염이 풍부해 혈관을 확장하고 혈류를 개선해 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7. 연어 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 체내 염증을 감소시키고 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다.
염증을 증가시키는 음식
* 가공식품가공률이 높고 설탕, 지방, 인공 첨가물(예: 패스트푸드, 쿠키, 사탕 등)이 많이 함유된 식품은 염증을 증가시킬 수 있습니다.
* 트랜스 지방트랜스 지방은 마가린, 쇼트닝 및 일부 가공식품에 들어 있습니다.
발진이 생기고 염증을 일으킬 수 있습니다.
트랜스 지방 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
* 고당 음료 설탕 함량이 높은 음료(예: 탄산음료, 과일 주스 등)는 혈당 수치를 급격하게 상승시켜 염증을 유발할 수 있습니다.
* 포화지방 붉은 고기, 버터, 크림 등 포화지방이 많은 식품은 체내 염증을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
오늘은 우리 몸의 염증 제거에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아봤습니다.
식습관 개선을 통해 염증을 미리 예방 및 관리하는 것이 가장 중요하다는 사실을 잊지 마시고, 건강을 잘 관리하시기 바랍니다.
행복한 하루 보내세요.
