작년 초 아주 가벼운 운동을 하던 중 갑자기 극심한 통증을 느꼈습니다.
당시에는 별거 아니라고 생각했는데, 불편함이 점점 더 자주 나타나기 시작했습니다.
걱정이 되어 각종 검사를 해보니 골밀도가 현저히 낮다고 하더군요. 사실 저는 뼈나 관절 건강에 대해 특별히 생각해 본 적도 없고, 그에 도움이 되는 영양분을 보충한 적도 물론 없습니다.
그런데 이제 나이가 들다 보니 지금처럼 관리를 할 수 없을 것 같아서 추천하는 칼슘 보충제를 알아보고 칼슘 함량이 높은 음식을 먹기 시작했습니다.
“평소 어떤 음식을 드셨나요?” 저 같은 경우에는 먼저 뼈와 관절 건강에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것으로 식단관리를 시작했습니다.
브로콜리, 케일, 아몬드, 연어 같은 음식을 주로 먹었고, 아침에는 늘 따뜻한 우유 한 잔을 마시려고 노력했어요. 또한 고기보다는 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품과 등푸른생선, 멸치를 충분히 섭취하려고 노력했습니다.
“칼슘은 체내 흡수율이 낮기 때문에” 칼슘이 함유된 음식을 섭취해 관리해 보았으나 이것만으로는 별 차이가 없는 것 같았습니다.
게다가 칼슘 성분의 함량을 꼼꼼히 확인하는 것도 생각보다 어려웠다.
무엇보다 칼슘의 경우 체내 흡수율이 다른 영양소에 비해 현저히 낮기 때문에 아무리 음식을 먹어도 하루에 필요한 양을 충족할 수 없습니다.
그들은 아무것도 없다고 말합니다.
그래서 좀 더 합리적인 보충제 방법을 찾던 중, 칼슘이 함유된 건강기능식품을 직접 섭취해도 괜찮겠다는 생각이 들었습니다.
시중에서 추천하는 인기 칼슘보충제들을 꼼꼼히 비교한 끝에, 마침내 피토뉴트리의 인칼슘 앱솔브로를 선택했습니다.
“성분이 마음에 들어서” 주로 함유된 성분에 집중하려고 했고, 칼슘 흡수를 돕는 성분도 함께 넣었으면 좋겠다는 생각도 들었습니다.
그래서 이 부분을 꼼꼼히 비교해보니 칼슘뿐만 아니라 폴리감마글루타민산, 비타민D, K, 망간까지 함유되어 있다는 사실이 밝혀져 매우 흥미를 끌게 되었습니다.
각 항목을 좀 더 자세히 살펴보면, 우선 칼슘의 경우 우리 몸의 뼈에 있는 성분과 가장 유사한 생선뼈칼슘이 함유되어 있습니다.
생선뼈칼슘은 칼슘과 인의 비율이 2:1로 체내 흡수율이 더 높습니다.
아마도 이것이 칼슘 보충제를 추천하는 사람들 사이에서 이미 유명해진 이유일 것입니다.
이 외에도 폴리감마글루타민산이 흡수율에 도움을 주는 성분이에요. 그것은 알려졌습니다.
실제로 체내 칼슘흡수 촉진에 도움을 준다고 식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받은 원료라고 해서 더욱 믿음이 갔습니다.
인체적용시험 결과도 확인할 수 있었고, 폴리감마글루타민산을 꾸준히 섭취한 사람들에게서 칼슘 흡수율이 크게 증가했다는 데이터도 있어서 조금 더 명확하게 마음을 정할 수 있었습니다.
이에 더해 소변 칼슘 증가의 의미를 확인하는 그래프도 볼 수 있었고, 이를 직접 확인해 보니 왜 칼슘 보충제가 추천 제품으로 유명한지 알 수 있었습니다… . “촬영하는데 특별히 어렵지는 않았어요.” 무엇보다 비타민 2종과 망간도 함유되어 있어서 망설임 없이 선택했어요. 저 같은 경우는 편식이 심해서 어떻게 복용해야 할지 고민이 많았는데, 다행히 하루 1회 2정만 복용하면 되니 큰 어려움 없이 복용할 수 있었습니다.
아침, 점심, 저녁 언제 먹어야 하는지는 구체적으로 나와 있지 않지만, 칼슘은 식후에 섭취하는 것이 가장 좋고 자기 직전에는 피하는 것이 좋다고 해서 주로 점심 식사 후에 섭취합니다.
크기도 딱 좋고, 물과 함께 삼켰을 때 목으로 삼키는 데 거부감이 없어서 꽤 만족스러웠습니다.
“일상생활에서 건강을 챙기면서 건강을 관리하세요.” 그리고 처음 칼슘보충제 추천을 알아보기 시작하면서 먹기 시작했어요. 나는 이것에 너무 많이 의존할 계획이 없었습니다.
물론 건강기능식품인 만큼 일상생활에서도 철저하게 관리해야겠다는 생각이 들었습니다.
그래서 유제품, 치즈 등 칼슘이 풍부한 음식과 콩, 두부, 생선, 살코기 등 단백질이 풍부한 음식을 정기적으로 제공했습니다.
무엇보다 관절에 무리가 가지 않는 가벼운 운동을 하기 시작했어요. 빠르게 걷기 등 유산소 운동을 주로 했고, 짧은 거리는 가급적 차를 타지 않으려고 노력했다.
또한 일주일에 2번 정도 필라테스 수업을 들으며 생각보다 힘이 많이 늘었고, 예전에 비해 체력도 좋아진 것을 느꼈습니다.
이것이 반드시 이것을 먹은 결과라고는 할 수 없고, 사람마다 체질이나 상태가 다르기 때문에, 사람마다 느끼는 효능에는 차이가 있을 수 있습니다.
생각보다 저에게 잘 맞는 관리법이였기 때문에 앞으로도 지금처럼 뼈 건강을 유지하겠습니다!
그러니 저처럼 칼슘보충제 추천 정보를 찾고 계시다면 그냥 지나치지 마시고 참고하시기 바랍니다.
여기서 준비한 소식을 전해드립니다.